Асана месяца: Поза лодки
Февраль - месяц, когда мы уже сели в лодку нового года, свыклись с новой датой и уверенно плывем по течению жизни. Именно поэтому мы решили, что очень символично будет посвятить одну из йога-страничек нашего журнала Позе лодки или, как она звучит на санскрите, - Навасане. Иногда позу еще называют Парипурна Навасана – полная поза лодки. Такое название появилось из-за разнообразия вариантов выполнения асаны. Почему Поза лодки? Дело в том, что
Навасана – это баланс на копчике с поднятыми вверх ногами и отклоненной назад спиной. В профиль ваше тело в Навасане действительно напоминает форму лодки. Поза прежде всего хороша для укрепления прямых брюшных мышц. Вы сразу ощутите их работу при выходе в Позу лодки.
Однако, прежде чем подробнее остановиться на технике выполнения асаны, оговоримся о том, кому она противопоказана. Итак, от практик Навасаны лучше отказаться при:
- беременности;
- менструации;
- острых воспалительных процессах в брюшной полости;
- аппендиците;
- гипертонии;
- острых болях в пояснице;
- заболеваниях сердца;
- гиперлордозе;
- астме;
- поносе;
- головных болях;
- бессоннице. Если вы вне зоны риска, то начните практики Навасаны с ее самого простого варианта -
Ардха навасаны («Ардха» в переводе с санскрита означает «половина»). Для этого ложитесь на спину, поднимите над полом голову, плечи и лопатки, а также прямые ноги. Поясница и ягодицы при этом остаются на полу. Руки расположите на одной линии с бедрами. Ноги и корпус удерживайте на уровне не больше, чем под углом 40 градусов к полу, плечи скруглены. Основное отличие Ардха навасаны от полной версии позы лодки в том, что в ней вы держите баланс не на копчике, а на крестце.
«Малая лодка» сообщает нагрузку брюшным мышцам и обладает положительным влиянием на печень, желчный пузырь и селезенку.
Полную позу лодки попробуйте для начала выполнить с согнутыми коленями. Для этого садитесь на пол, поднимите над землей согнутые в коленях ноги, ровную спину наклоните назад, прямые руки расположите параллельно полу. Балансируйте на копчике таким образом, чтобы угол между ногами и корпусом составлял примерно 90 градусов.
На следующем этапе практик выпрямляйте поднятые ноги в коленях, пользуясь йога-ремешком.
Также можно практиковать Навасану, размещая ноги на поверхности йогабола. При этом будьте готовы к более существенной нагрузке на мышцы кора, поскольку с их помощью вам еще необходимо будет держать баланс на неустойчивой опоре большого мяча.
Также можно практиковать
Позу лодки в паре. Для этого размещайтесь с партнером друг напротив друга и удерживайте друг друга за руки, упираясь друг в друга разноименными стопами ног.
Но не слишком увлекайтесь Навасаной с пропсами и помощниками. Все же наибольший эффект асана принесет в полном варианте выполнения без поддержки. В данном случае укрепляются мышцы поясницы и бедер, низ спины, и соответственно уменьшаются жировые отложения на данных участках.
Ассана симметрична и не требует «отзеркаливания» со сменой рук или ног. Удерживайте ее 5-10 дыхательных циклов. Однако, если вы, находясь в Навасане, чувствуете, что тело начинает трясти от перенапряжения, выходите из позы раньше. Такое явление свидетельствует о том, что вы неправильно распределили нагрузку и перегрузили мышцы. Лучше немного отдохнуть и повторить выход в Позу лодки. Не удерживайте асану во что бы то ни стало. Получается находиться в ней с комфортом только 2-3 секунды без сбивчивого дыхания, пусть так и будет. Лучше повторить асану несколько раз и фиксировать ненадолго, чем оставаться ней длительное время без удовольствия.
Для тех, кто желает развития в своих практиках Навасаны можно посоветовать усложнить ее выполнение скручиваниями. Например, зафиксировав Позу лодки, вы можете развернуть корпус и руки влево от центральной оси своего тела. Так вы заставите работать косые брюшные мышцы. Удерживайте положение 5-10 дыхательных циклов, отдохните немного, затем повторите скручивание в другую сторону. Такой вариант выполнения Позы лодки называется
Паривритта Навасана.
В целом можно смело говорить о положительном влиянии регулярных практик Навасаны на работу кишечника. Они помогут при метеоризмах, расстройствах желудка, заболеваниях почек и предстательной железы. Также Поза лодки хороша для профилактики нарушений осанки, остеохондроза верха позвоночника, а также непосредственно уже при имеющихся проблемах такого характера на упомянутых участках. Хороша Навасана и для стимуляции работы щитовидной железы.
В энергетическом плане Поза лодка усиливает Манипура-чакру, благодаря чему вы избавляетесь от депрессии, апатии и закомплексованности.
Практикуйте Навасану с удовольствием и пользой, и пусть вашу лодку не качает на волнах!  | 5 февраля 2020, рубрика Фитнес В феврале уже все мысли о весне. Кто-то считает недели, кто-то – дни, а кто-то – килограммы. И, чтобы с наступлением долгожданного тепла недосчитаться пары-тройки лишних килограммов на своем теле, предлагаем вам интенсивный план тренировок на февраль. Читать далее |
 | Сегодня во всем мире отмечается День «Нутеллы». Эта шоколадная паста является излюбленным лакомством детей и даже взрослых во многих странах. Однако мало кто знает о том, что «Нутелла» появилась благодаря дефициту какао. Немаловажную роль в рождении пасты сыграло и жаркое итальянское лето. Читать далее |
 | Секрет молодости и красоты кроется отнюдь не в волшебных пилюлях и дорогостоящей хирургической пластике. Чтобы надолго сохранить свежий вид и сияющий цвет лица, необходимо ежедневно заботиться о своей коже. Залог успеха – не дорогие и разрекламированные, а правильно подобранные средства. Косметика должна соответствовать типу кожи, иначе может принести вред, а не пользу. Читать далее |
Последние новости:
 | 04.02.2020 В субботу 8 февраля в 13:00 в Театральном зале ребят ждет один из наиболее популярных и любимых детских мюзиклов Бродвея «Приключения Оливера Твиста». Читать далее |
 | 04.02.2020 В Доброграде под Владимиром на льду местного озера с показательными выступлениями выступили известные фигуристы и призеры международных соревнований. Читать далее |
 | 04.02.2020 Лука Затравкин, скандально известный сын художника Никаса Сафронова отправился на отдых в Занзибар, где продемонстрировал "идеальные" фото неидеального тела. Читать далее |
 | 04.02.2020 Журналист, блоггер, ведущая Ксения Собчак в ближайшее время станет лицом нового телешоу на Первом канале. Читать далее |
Вкусненькое на сайте Поваренок.ру: 
Описание: Приближается День Влюбленных, 14 февраля и я решила подбросить вам идею чем порадовать своих любимых!) Это мои любимые пирожные в корзиночках с заварным кремом и желе! Иначе как Нежность их не назовешь. Сочетание сливочного крема с легкой кислинкой желе и хрустом корзиночек, приготовленных по прекрасному рецепту просто покорит ваши вторые половинки. Да и вся семья будет рада поддержать вас в поедании этого вкусного десерта!) ВСЕ ПОДРОБНОСТИ ПРИГОТОВЛЕНИЯ МОЖНО ПОДСМОТРЕТЬ В ВИДЕО!)
Ингредиенты: Желе,
Молоко,
Сахар,
Желток яичный,
Масло сливочное,
Ванильный сахар,
Мука пшеничная,
Маргарин,
Соль,
Водка,
Вода.
Новенькое на портале красоты myCharm.ru:Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru: 
Лиза. Часть 2 
Лиза вышла из примерочной в обтягивающем синем платьице и туфлях на высоких каблуках. Платье цвета моря безупречно подходило ее белоснежной коже, подчеркивало тонкую талию и не скрывало длинные, стройные ноги, которые Лиза всегда почему-то прятала. Длинные кудрявые, густые волосы лежали на плечах молодой женщины, а на алых губах играла счастливая улыбка.
- Лиза! У меня просто нет слов!
Читать статью
Шоу-бизнес
Обнародованы доказательства того, что Эмбер Херд сама избивала Джонни Деппа
Фото: stylebistro.com
В Сеть попали записи, сделанные в 2015 году, на которых можно услышать голоса бывших супругов.
Представители Джонни Деппа, прокомментировав материалы, где как пара на высоких тонах выясняет отношения, назвали их доказательством агрессивного поведения Эмбер Херд. »
ВКонтакте
в Одноклассниках
в Facebook
Комментариев нет:
Отправить комментарий