Необязательно худеть к лету — худейте летом!
И действительно, лето — идеальное время для похудения. Посудите сами. В жару кушать сильно не хочется. Под солнцем хорошо делать обертывания, эффект которых зависит от прогрева. В летнее время года улучшается настроение. А еще — это пора урожая. И с помощью свежих плодов можно привести свою фигуру в порядок. Перед вами диета, обогащенная овощами и фруктами. Отсюда и название — «Летняя». Худейте с удовольствием и с пользой.
Летняя неделя: меню на 14 дней
Напитки в меню не указываются, выбирайте по своему вкусу.
В период диеты разрешаются: • чай (в приоритете зеленый) — можно в течение всего дня;
• кофе (только в первой половине дня);
• свежевыжатый сок (только в первой половине дня);
• морс (только в первой половине дня);
• молоко (нечасто, только в первой половине дня);
• компот (только в первой половине дня). И, конечно же, вода. Воду можно и даже нужно пить всегда. Рекомендуется взять привычку начинать день со стакана воды. Ее пьем в неограниченном количестве. Все равно больше, чем надо, не выпьете — организм не позволит.
Запрещаются: • молочные коктейли;
• алкоголь;
• какао;
• покупные соки, особенно, сокосодержащие напитки;
• газированные напитки. Некоторые диеты допускают иногда
бокал вина за ужином. Будьте бдительны! В вине больше калорий, чем в пиве.
100 мл красного сухого вина = 70—80 ккал.
100 мл пива = 40—50 ккал.
Это не значит, что хмельной напиток разрешается. Сравнение приведено для того, чтобы развеять миф о том, что вино является безопасным напитком.
По желанию добавляйте во все несладкие блюда свежую зелень в любое время суток, чем больше, тем лучше.
День 1
Завтрак Омлет с томатами и сыром. На половинку готового, еще горячего омлета выложить кружочки помидоров, посыпать сыром, накрыть второй половинкой.
Два кусочка хлеба.
Перекус 1 Любой фрукт либо горсть ягод.
Обед Куриный суп с цветной капустой.
Кусочек хлеба.
Овощной салат. Овощи подойдут любые, за исключением крахмалистых. Заправить сметаной/ПП майонезом/растительным маслом.
Перекус 2 Любой овощ, за исключением крахмалистого.
Ужин Грудка, запеченная в фольге. Специи, ПП соус по вкусу.
На гарнир только овощи без крахмала. Можно с салатом. Заправить сметаной/ПП майонезом/растительным маслом.
Хлеб исключаем.
День 2
Завтрак Ленивая овсянка с любыми полезными добавками (фрукты, ягоды, орехи, сухофрукты). Овсяные хлопья быстрой варки залить кефиром. Заготовку убрать на ночь в холодильник. Дополнительные компоненты можно добавить сразу, можно наутро. Посластить можно, желательно медом.
Перекус 1 ПП мороженное. Замороженные фрукты или ягоды взбить блендером вместе с небольшим количеством молока. По желанию добавить мед. Массу разлить по формочкам и убрать в морозилку до желаемой степени заморозки.
Обед Пара куриных котлет.
Рис.
Овощная тарелка (избегать крахмалистых овощей).
Кусочек хлеба или тонкого лаваша.
Перекус 2 Любой кисломолочный продукт. Примерно 200 г.
Ужин
Одна куриная котлета.
Овощная тарелка (избегать крахмалистых овощей).
День 3
Завтрак Творог с любыми полезными добавками, сметаной и медом (по желанию).
Перекус 1 Бутерброд с помидором, сыром и листом салата.
Обед Куриное филе, приготовленное любым способом. Исключить жарку в большом количестве масла.
Гречка.
Кусочек хлеба.
Перекус 2 Любой овощ, за исключением крахмалистого.
Ужин Белковый салат. Отварные яйца, сыр, огурец, кальмары (допустимо заменить на отварную грудку). Заправить сметаной/ПП майонезом/растительным маслом.
День 4
Завтрак Смузи с киви и бананом.
Перекус 1 Горсть любых орехов или семечек.
Обед Любая нежирная рыба. Приготовить любым способом, за исключением жарки в большом количестве масла. Специи, ПП соус по вкусу.
Рис.
Овощной салат. Исключить крахмалистые ингредиенты. Заправить сметаной/ПП майонезом/растительным маслом.
Кусочек хлеба.
Перекус 2 Овощи на гриле.
Ужин Повторить обед, но без хлеба и риса.
День 5
Повторить день 2.
День 6
Повторить первый день. Обед и ужин готовить на два дня.
День 7
Завтрак Любой полезный смузи.
Перекус 1 Пара ломтиков сыра.
Кусочек хлеба.
Обед См. день 1.
Перекус 2 Творог со сметаной. Допустимо подсластить медом.
Ужин См. день 1.
День 8
На второй неделе полностью исключаем хлеб. Повторяя рацион предыдущих дней, убираем хлеб.
Завтрак Яичница.
Пара кусочков слабосоленой семги.
Перекус 1 1 любой фрукт, за исключением высококалорийных. Альтернатива — несколько ягод.
Обед Куриный бульон с отварным яйцом. Вместо картофеля лучше взять кабачок либо брокколи. Блюдо отлично дополнит зелень.
Перекус 2 Запеченные кабачки с сыром и чесноком.
Ужин Тушеная капуста с овощами.
День 9
Завтрак Рисовая каша. По желанию можно добавить фрукты.
Перекус 1 См. день 8.
Обед Лазанья из баклажанов. Возьмите самый простой рецепт лазаньи и замените слой теста ломтиками баклажанов. Помним — мучное на второй неделе нельзя.
Перекус 2 Любые овощи. Можно сделать немного салата. Использовать только полезную заправку.
Ужин Стакан ряженки.
День 10
Повторить день 1. Хлеб исключить. Ужин готовить на два дня.
День 11
Завтрак См. день 9
Перекус 1 См. день 2.
Обед См. день 3 (только без хлеба).
Перекус 2 См. день 8.
Ужин См. день 1.
День 12
Повторить день 4. Хлеб исключить.
День 13
Повторить день 9.
День 14
Повторить день 7, за исключением ужина. Вечером только стакан кефира. Можно добавить отрубей.
Настигает чувство голода? Допустимо выпивать за 2 часа до сна стакан кефира. Еще помогает обмануть желудок обычная вода.
Как вам? Готовы сесть на такую диету?  | Ни для кого не секрет, что волосы нуждаются в постоянном уходе. Одним из обязательных бьюти-ритуалов для волос является регулярное расчесывание. Важно правильно выбрать расчески, которые подходят именно вашим волосам и оптимально решают задачи по уходу или укладке. Разобраться во всем многообразии расчесок нам поможет Полина Бялошицкая, специалист по качеству сети магазинов «Улыбка радуги». Она тщательно изучила все виды расчесок, представленные в ассортименте магазинов «Улыбка радуги», и составила для нас подробный бьюти-гид. Читать далее |
 | Кожа на шее стала дряблой и непривлекательной, а к тому же появились, так называемые, кольца Венеры? Это может случиться не только с женщинами в возрасте, когда процессам старения подвержены и другие части тела, а и с довольно молодыми леди. Порой внешний вид шеи заставляет желать лучшего уже к 25 годам. Почему так происходит и как продлить молодость этой важной части тела? Читать далее |
 | Сборы в школу – волнительное, радостное и одновременно тревожное событие. Нужно ничего не забыть, все купить и уложиться в определенную сумму. Последнее пугает особенно, судя по постоянно растущим ценам. Но не будем паниковать! Опытными родителями накоплен большой опыт в подготовке к учебному году. Если чувствуете себя «зеленым» в этом плане, воспользуйтесь советами ниже. Они помогут сделать все вовремя, не разориться и ждать 1 сентября с радостью. Читать далее |
 | Как часто после напряженного дня хочется прийти домой, приготовить легкий вкусный ужин и посмотреть хорошее кино. Сегодня в колонке кинокритика подобрали для вас фильмы именно на такой случай! Читать далее |
Последние новости:
 | 29.06.2020 Да здравствует мыло душистое, И полотенце пушистое, И зубной порошок, И густой гребешок! Читать далее |
 | 26.06.2020 Привет, дорогие друзья! Надо сказать, что с каждым новым конкурсом придумывать темы для следующих становится сложнее и сложнее. Поэтому мы решили не мудрствовать лукаво - тем более, что шампуни, бальзамы, маски и средства для волос всегда-всегда есть в домашнем уходе. Читать далее |
 | 25.06.2020 После того, как все отечественные СМИ, освещающие новости шоу - бизнеса, опубликовали вести о разводе Кристины Асмус и Гарика Харламова, тут же высплыли статьи - опровержения. Читать далее |
 | 23.06.2020 Вчера в Мещанском суде города Москвы прошло очередное заседание по делу "Седьмой студии" о хищении государственных денежных средств, главным фигурантом которого является режиссер Кирилл Серебренников. Читать далее |
 | 23.06.2020 Жизнь после пандемии возвращается на круги своя. Блистательная итальянка Моника Белуччи выпервые вышла в свет после длительного периода самоизоляции. Читать далее |
Вкусненькое на сайте Поваренок.ру: 
Описание: Есть много видов натуральных сладостей. Все они имеют преимущества перед покупными. Сегодня поделюсь рецептом очень вкусных, красивых и полезных конфет. Такие конфеты можно хранить в холодильнике, они принесут не только наслаждение, но и пользу.
Новенькое на портале красоты myCharm.ru: Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru: 
К вопросу о книгах… 
(навеяло постом Елена Агата http://www.myjulia.ru/post/803236)
Сколько я себя помню, меня всегда окружали книги. Папа у меня был библиофил. Он начал собирать книги еще до женитьбы, и продолжал это делать всю жизнь, пока не уехал в Израиль.
Как истинный библиофил, папа выстаивал по ночам очереди за очередным томом какого-нибудь собрания сочинений, участвовал в перекличках и, в итоге, получал вожделенную книгу. Но это было еще не все!
Читать статью
Шоу-бизнес
Сервис Hulu изъял эпизод популярного ситкома из-за грязевых масок
Фото: zhenskietainy.ru
Стриминговый сервис Hulu принял решение об изъятии из каталога серии популярного комедийного сериала "Золотые девочки" (The Golden Girls), сообщает The Variety.
В этом эпизоде героини делают грязевые маски, и именно отсылки к "блэкфейс" (грим, применяемый для карикатурного изображения темнокожих), и стали причиной исчезновения серии. »
ВКонтакте
в Одноклассниках
в Facebook
Комментариев нет:
Отправить комментарий