Подписывайтесь
на MyJane
в социальных сетях: | Здравствуйте, дорогие подписчики! Утро вечера мудренее. Причины плохого сна Ученые напоминают: для нормального сна очень важны условия сна, качество матраса, атмосфера в спальне.Человек проводит во сне примерно 30% своей жизни. Когда мы спим, наш мозг «наводит порядок»: выметает лишнее, сортирует данные в краткосрочной памяти, полученные за день опытным путем. Вся полезная информация перемещается на длительное хранение в долгосрочную память, все бесполезное выбрасывается без сожаления, стирается.От качества сна зависит важный процесс ночной работы мозга. Если сон ухудшается, процессы «наведения порядка» в мозгу проходят нерегулярно и не так эффективно. Это отражается на умственных способностях, психическом здоровье, на качестве жизни в целом.Оптимальное время для здорового сна в среднем и старшем возрасте - семь часов. Важно - семь часов непрерывного сна! Ученые пришли к выводу, что избыточный сон, даже всего лишь на один час, в этом возрасте повышает риск возникновения старческого слабоумия в преклонном возрасте.Бывает так - человеку не удается заснуть или просыпается задолго до времени подъема, а ночью его сон много раз прерывается или неглубок и тревожен. Такие состояния называют бессонницей. Счастье, если такие состояния случаются нечасто. Хуже, если привязывается надолго.
Причины плохого сна:• умственное перенапряжение. Нередко возникает у молодых работающих людей, не жалующихся на здоровье;• стресс;• храп (апноэ). Храпят не только взрослые. При затрудненном носовом дыхании храпят совсем маленькие дети;• синдром беспокойных ног (сгибание ноги в колене, движения стопой или пальцами);• некоторые заболевания (артрит, астма, стенокардия, гипертония, депрессия и т.д.);• нарушение суточных ритмов (пилоты, стюардессы, дальнобойщики, сторожа);• страх перед бессонницей (паническая боязнь не уснуть)Что следует изменить в своей жизни для улучшения качества сна?Чаще гуляйте перед сном на свежем воздухе. Сладкому сну способствует усталость ног, заработанная на свежем воздухе.Если у вас повышается артериальное давление, обязательно вечером измеряйте его. Часто высокое давление не дает уснуть. У человека возникает чувство страха, учащенное сердцебиение. Стоит выпить свое лекарство от давления и через несколько минут все придет в норму.Без свежего воздуха сон не бывает полноценным. Спите с открытой форточкой или окном.Выпейте перед сном две таблетки пустырника. Пустырник обладает расслабляющим, спазмалитическим, успокаивающим действием.Если у вас стабильный график работы, ложитесь спать в одно и тоже время.Научитесь перед сном «не накручивать» себя. Не перебирайте перед сном свои заботы, проблемы.Если ночь мучительно тянется, а сна ни в одном глазу, не заставляйте себя уснуть. Это бесполезно. Лучше встаньте с постели, если есть возможность, выйдите на балкон, подышите свежим воздухом, даже слегка замерзните. Обычно после такой встряски сон наступает быстро.Немаловажное значение для качества сна имеет комфортная постель. Главное условие хорошего сна - достаточная жесткость постели (не жесткая и не чересчур мягкая постель). Иногда стоит подумать о перестановке кровати на другое место. Однозначного вывода о том, в каком направлении спать нет. Фэн-шуй советует одно, сторонники учения васту считают иначе. Лучший вариант - наблюдать за собой и отталкиваться от собственных ощущений.Попробуйте спать в разных направлениях по 7 дней. Если у вас поднялось давление, возникли головные боли, бессонница или после 8-часового сна не проходит чувство усталости, измените место для сна.Не допускайте, чтобы голова лежала на подлокотнике дивана или свисала с кровати. В таком положении напрягаются мышцы шеи, ухудшается снабжение мозга кислородом. Не удивляйтесь потом хронической усталости и ухудшению умственных способностей.Выбирайте подушку правильной высоты. Измерьте расстояние от высшей точки плеча до шеи. Это значение (плюс-минус 2см) - ваша идеальная высота подушки. Для любителей спать на спине - лучший вариант плоская подушка. Такая подушка позволит избежать напряжения в шее.Всем известное, но не всеми выполняемое правило - ужин минимум за 2 часа до сна. Пища должна успеть перевариться. Если кишечник будет работать ночью, это путь к бессоннице и пониженной дневной работоспособности.Способствуют крепкому сну отвары шишек хмеля или теплое молоко.1 стол. ложку шишек хмеля заварить 200мл кипятка в течение 5 мин. Выпить вечером как чай.В теплое молоко добавить чайную ложечку сливочного масла и столько же меда. Так же выпить вечером.Отдыхайте в полной темноте. Выключайте всякие новомодные светильники, закрывайте окна плотными шторами или используйте повязки для сна.Еще одна причина плохого сна - смартфоны, компьютеры и т.д. Практически каждый из нас на сон грядущий заглядывает в гаджеты. Если вас мучает бессонница, откажитесь от такой привычки. Не позволяйте себе перед сном заниматься скроллингом новостной ленты.Не тешьте себя мыслью о том, что отоспитесь нормально в выходные. Это не поможет. Можете проспать всё воскресенье, а в ночь с воскресенья на понедельник опять встретиться с бессонницей. Добивайтесь состояния регулярного крепкого сна. Ищите причины бессонницы и делайте все для избавления от них. Наши новые статьи: | Если вы пришли на вечеринку и очутились в помещении со стенами без обоев, цементным полом и свисающей с потолка голой лампочкой, то не спешите делать выводы о недоделанном ремонте. Скорее всего, пространство отделано в модном нынче стиле лофт. Читать далее |
 | Два совершенно разных фильма о ценностях семейной жизни, о ссорах и изменах, о любви... Читать далее |
Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:   Описание: Рецепт этих лепешек крайне прост, но с изюминкой. Прекрасное сочетание сыра и жареных грибов делает эти лепешки безумно вкусными. Обязательно попробуйте, рекомендую. Вкусны и в горячем и в холодном виде.
Новенькое на портале красоты myCharm.ru: В модных коллекциях осень-зима 2022-2023 можно увидеть различные по дизайну ботфорты... Читать полностью |
ВКонтакте
в Одноклассниках
в Facebook
Комментариев нет:
Отправить комментарий