Мы поговорили о таких составляющих здоровья, как
питание и правильное
потребление воды. Это очень важные компоненты здорового образ жизни (ЗОЖ), но не единственные. В этой статье поговорим о капиллярах.
Само слово происходит от латинского capillaris, что означает "волосяной", хотя на самом деле капилляры могут быть в 50 раз тоньше волоса. Важность капилляров в том, что именно они доносят кислород и питательные вещества до всех тканей и клеток. Это как с дорожной сетью: большие федеральные магистрали — это хорошо и важно, но для непосредственной жизни людей наибольшее значение имеет та дорога, которая подходит непосредственно к их дому. Капилляр и есть та дорога местного значения, благодаря которой каждая клеточка нашего организма получает возможность нормально функционировать.
Клеток в нашем организме много, к каждой нужно подвести свой капилляр. Поэтому количество и общая длина всех капилляров в нашем организме огромны. Подсчитано, что всего капилляров около 160 млрд. штук, общая длина их около 100000 км — можно опутать ими Землю 2 раза и еще останется. Площадь поверхности всех капилляров около 1000 квадратных метров.
То есть, капиллярная сеть пронизывает в нашем организме практически всё, есть очень мало мест, где капилляров нет, например, в суставном хряще, но и там питание осуществляется из подлежащей ткани, которая насыщена капиллярами. Таким образом, именно через капилляры в нашем организме осуществляют питание всех тканей и клеток.
Поэтому, по большому счету, все болезни начинаются с капилляров. Нет капиллярного кровоснабжения или оно плохое — значит нет нормального питания и, как следствие, нормального функционирования клеток в каком-то органе. Сначала это проявляется голоданием клеток, а человек ощущает недомогание. Но если состояние продолжается, в органе развивается заболевание. Причем, заболевание может быть любое.
Поэтому состояние капиллярной сети, поддержание капилляров в открытом, проходимом состоянии — это такой же фундамент здоровья, как
правильное питание и достаточное
потребление воды, о чем мы уже говорили. А значит, для поддержания здоровья, помимо правильного питания и питья воды мы должны озаботиться о состоянии наших капилляров.
Капилляры бывают функционирующие и нефункционирующие. С функционирующими все понятно — они работают и выполняют свою функцию. А нефункционирующий капилляр — это капилляр узкий, через который не может протиснуться даже один эритроцит. Эритроциты же переносят кислород. То есть, через нефункционирующий капилляр кислород к клеткам не поступает. Но поступает плазма крови, в которой растворена глюкоза. Получается, что клетка глюкозу взять может, а кислород — нет. А без кислорода глюкоза усваивается по крайне невыгодному пути.
Дам совсем чуть-чуть скучной биохимии. Существует два пути усвоения глюкозы: аэробный гликолиз и анаэробный гликолиз. Для поддержания здоровья это имеет судьбоносное значение. В обоих типах усвоения глюкозы образуются молекулы АТФ. Молекула АТФ — это запас энергии для клетки. Много АТФ — клетка хорошо работает, в ней всё процессы идут нормально, а человек прекрасно себя чувствует. Мало АТФ — все наоборот: сначала плохое самочувствие, потом болезни. Поэтому задача любой клетки выработать как можно больше молекул АТФ.
Так вот, в анаэробном гликолизе, когда нет кислорода, из одной молекулы глюкозы образуется 2 молекулы АТФ. Зато в аэробном гликолизе, когда кислорода достаточно, из одной молекулы глюкозы образуется 36 молекул АТФ. То есть, аэробный гликолиз, усвоение глюкозы в присутствии кислорода, в 18 раз выгоднее! А обеспечивают кислородом клетки как раз функционирующие капилляры, пропускающие эритроциты.
Поэтому нашей задачей является перевод капилляров из нефункционирующего состояния в функционирующее. Сделать это и сложно, и просто одновременно. Сложно, потому что лекарств для этого нет. Нет таблетки, специи или какого-то специального эликсира, который бы раскрывал капилляры. Но просто, потому что раскрыть капилляры действительно просто, но нужно побороть свою лень.
Капилляры раскрываются посредством физической нагрузки — это самый простой способ. Аюрведические процедуры прогревания и потения, которые целый месяц проводятся в рамках аюрведического очищения Панчакармы, тоже способствуют раскрытию капилляров. Этому же способствует баня. Но прогревание требует приспособлений, физическая же нагрузка не требует ничего, кроме самодисциплины и желания. Причем, достаточно просто ходить. Или бегать.
Итак, ходьба или бег — это вполне посильная физическая нагрузка для каждого, но необходимо соблюдать определенные параметры.
По количеству шагов:
- минимальная нагрузка 4500 шагов в день;
- оптимальная нагрузка 8000-10000 шагов для женщин и 10000-12000 шагов для мужчин.
Но этого мало. Если ходить в спокойном темпе, капилляры не раскроются. Темп должен быть таким, чтобы человек разогрелся и вспотел. Для точности можно ориентироваться по пульсу: пульс при нагрузке должен быть выше обычного на 50-70%.
Например, если пульс в покое 60, то +50% - это уже 90. А +70% - это 102. Таким образом, для человека, чей пульс в норме 60, во время нагрузки он должен быть в промежутке от 90 до 102. Портативных приборчиков, с помощью которых можно померить пульс прямо во время движения, сейчас много на любой вкус, а можно и по старинке посчитать с помощью часов с секундами, считая пульс за 10 секунд, потом умножая на 6.
А есть и совсем простой способ. Правильная физическая нагрузка — это когда человек горячий, красный и потный. Вот, собственно, и весь критерий. Как видите, всё очень просто, нужно только это делать.
Будьте здоровы!
Комментариев нет:
Отправить комментарий